仕事の合間に手軽にできる腰痛ストレッチ方法

腰痛を早く治す方法

仕事の合間に手軽にできる腰痛ストレッチ方法

腰痛は普段の生活や仕事中などにもなる方は多いのではないでしょうか。

 

特にデスクワークをしているという人の場合は、ずっと同じ姿勢でいることがいいのでそういう傾向はあると思います。

 

そんな時に手軽にできるストレッチができればありがたいですよね。

 

ここでは腰を曲げると痛い、丸めると痛む方の手軽にできるストレッチを紹介します。

 

この方法は曲げたり、丸めると痛む方の方法なので、反ると痛むという方は試さないでくださいね。

 

  • 背中反らし(1~2秒×10回)
  •  

    床に寝そべらないでできる体操になります。

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    基本的なストレッチである「上体反らし」ができない場合に、代わりに行える方法になります。

     

    1 両手を腰のあたりにあてて、足を肩幅に開いて立ちます。

     

    2 上体をできるだけ後方へ反らして、その姿勢を1~2秒保ち、元に戻る。これを10回繰り返し1セットとします。

     

    上記の動作を2時間程度に1セットという感じで行ってみてください。

     

    ちなみに予防目的の場合は朝と晩の各1セットを行ってみてください。

     

    簡単に出来る方法なので自分に合うのかどうかしっかりと確認してから実践してみてはどうでしょうか?

     

    ※もし痛みがひどくなるようならすぐに中止するようにしてください。

     

    ※仕事の合間に試せる方法

     

    外出時や仕事の合間にできる方法なので、丸めると痛むという方は試してみるといいと思います。

     

    痛みがあるという方もストレッチをすることによって痛みが和らぎます。

     

    さらに効果的な方法で改善したいと思っているなら当サイトに載せている有料の専門家によるマニュアルを利用してみてはどうでしょうか。

     

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