腰を曲げる痛い椎間板ヘルニアや腰部椎間板症等の基本的なエクササイズ法

腰痛を早く治す方法

腰を曲げる痛い椎間板ヘルニアや腰部椎間板症等の基本的なエクササイズ法

腰痛で曲げると痛いという方や腰を丸めると痛いという方の為の基本的なエクササイズ方法を紹介しています。

 

椎間板ヘルニアと椎間板症などの症状がある方にもおすすめの方法になります。

 

まだ激しい痛みがある場合はこちらの方法を試してみてください。

 

ここでは激しい痛みがなくなってきた場合の、基本的な改善のストレッチ方法を紹介しています。

 

簡単にできる方法なので是非一度試してみてください。

 

  • 上体そらし(1~2秒×10回)

  •  

    1 顔を前に向け、アゴを床につけてうつ伏せの状態になる。

     

    2 わきを締めたまま両肩の下で手のひらを床につける。

     

    3 両肘を伸ばして、できるだけ上体を反らせた姿勢を1~2秒くらい保ち、ゆっくり元に戻す。これを10回くらい繰り返すようにしましょう。

     

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    上記の動作を10回で1セットという感じで、2時間ごとに1セットするといいと思います。

     

    予防目的の場合は、朝と夜に1セットぐらいで問題ないです。

     

    非常に簡単な方法なのでお試しでやってみてはどうでしょうか?この方法で楽になるようなら続けていくといいと思います。

     

    もっとしっかりとした専門家によるマニュアルを当サイトでは紹介しているので、専門家に相談しながら実践したいと思っているなら当サイトから詳しい内容をご覧ください。

     

    ※腰を反ると腰に痛みが走るという方は、この方法は実践しないでください。

     

    ※腰を丸めると痛む腰痛の基本的なエクササイズ法

     

    一番基本的な改善のエクササイズ方法になります。

     

    予防にもなるので、時間がある時に手軽に試してみてはどうでしょうか。

     

    やり方も簡単な方法なので自宅で手軽に実践できると思います。ちょっとしたストレッチですが是非試しにやってみてください。

     

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