腰痛でうつぶせ寝をして痛い場合

腰痛を早く治す方法

腰痛でうつぶせ寝をして痛い場合

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うつぶせ寝は仰向けで寝る人よりは少ないですが、腰痛に与える影響はどうなのでしょうか?

 

日頃からうつぶせ寝をしている人は、その姿勢でないと落ち着いて寝れないという人も多いのではないでしょうか?

 

実際うつぶせ寝は腰にはいいのでしょうか?それとも問題ありなのでしょうか?

 

うつぶせ寝の効果については下記からご覧になってください。

うつぶせ寝の腰痛への影響

 

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うつぶせ寝をしていると腰やひざが反ってしまうので、症状の観点で見るとあまりお勧めはできません

 

寝ている間ずっと反った状態になり、ひざが伸びきってしまうので、体への負担が大きくなります

 

そこで、うつぶせ寝をする際には多少の工夫が必要になってきます。

うつぶせ寝の工夫とは?

うつぶせ寝によって腰を痛めないためにも工夫が必要になります。

 

例えば足やお腹の下にタオルなどを置いて、ひざや股関節が軽く曲がる姿勢をとるようにするといいと思います。

 

またいつも同じ方向を向いて寝ていると、頸椎に負担をかけてしまうので、できれば逆向きにも寝るように心がけるといいと思います。

 

その際に抱き枕などを利用して、できれば斜め下向きに寝るといいと思います。

 

特に反り気味の方や、反らすと痛いという方は、お腹の下にタオルやクッションを挟むことによって、背中側の血液の圧迫を抑えることができるので楽になると思います。

 

  • うつぶせ寝のポイント
  •  

      • 枕などで気道を確保するか顔を横向きにする
      • お腹や足の下にクッションを挟む
      • 頚椎をひねらないように枕を工夫する
      • 抱き枕を利用して真下ではなく斜め下を向いて寝る

     

    上記の事に気を付けるといいと思います。

     

    うつぶせ寝の注意点

    うつぶせ寝をする際にはしっかりと注意点もあります。

     

    うつぶせ寝で顔をまっすぐ舌に向けてしまうと、呼吸がきつくなります。

     

    そういった理由から呼吸器系に障害がある人にはうつぶせ寝は向いていません

     

    するさいにはしっかりと横向きに寝るようにしてください。

     

    また心臓病や血栓のある方にも、あまり向いてない姿勢なので注意してください。

    うつぶせ寝の腰痛を自分で治す方法とは?

    うつぶせ寝をしていて腰に負担がかかってしまって慢性的な腰痛に悩んでいる人は専門家によるマニュアルを利用して、相談するのも一つの方法です。

     

    うつぶせ寝の方法を上記のように工夫するだけでも大分違ってくると思いますが、それで症状が完治するわけではないので、しっかりと治していく方法を知る必要があります。

     

    もし病院などで湿布などしか渡されなかったようなら下記のような専門家によるマニュアルを利用するのも一つの方法だと思います。

    福辻式の腰痛改善方法について

    腰痛改善ストレッチ「福辻式」DVDの体験談と感想福辻式の腰痛改善方法はうつぶせ寝で腰に痛みが走るような症状の腰痛などを含めて、幅広い腰痛に対応している方法なので試してみてはどうでしょうか。

     

    自宅で簡単にできるエクササイズで腰痛の症状が楽になっていくので、慢性的な腰痛で悩んでいるなら試す価値はあります。

     

    整体やカイロなどに通うよりははるかに安いので、個人的には取り組んでみるといいと考えます。

     

    基本的に腰痛はそのまま放置していても症状が治ることはなく、悪化しかないので早めに取り組んで症状が軽いうちにさっさと治してしまいましょう

     

    下記で福辻式の腰痛改善方法のレビューを載せているので参考にしてください。

     

     

    ※腰痛持ちにはあまり向いてない寝方

     

    上記を見ても分かるように症状を持っている方には向いてない寝方と言えると思います。

     

    確かにうつぶせで寝ると腰が反るので、寝起きに痛くなっているかたもいるのではないでしょうか?

     

    ただうつぶせ寝をすると、舌が気道をふさぐことがないので、仰向け寝に比べると呼吸が楽になるので、いびきや睡眠時無呼吸症候群の方には向いている姿勢になります。

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