腰痛の運動療法によって改善できるのは

腰痛を早く治す方法

腰痛の運動療法によって改善できるのは

腰の痛みが発生した際に運動療法をするのは、痛みを改善して再発を防ぐには欠かせないものです。

 

運動療法では、痛みを起こす原因になった姿勢や動作の異常を明らかにして、その原因の機能異常の改善をします。

 

また運動療法には運動不足によって不足した筋肉量によって起こる腰痛対策にもなります。

 

まずは下記から詳細情報をご覧ください。

 

腰痛の姿勢の矯正

 

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痛みと姿勢には大きな関係があるのは、おそらく知っている人も多いのではないでしょうか。

 

腰痛持ちの人の場合は、姿勢に異常があることが多く、姿勢の矯正は治療には非常に重要な部分になります。

 

そういった人によく見られる異常姿勢については下記になります。

 

  • 側弯
  •  

    後ろから見て背骨がまっすぐではない状態を言います。

     

  • 前弯増強
  •  

    横から見て腰が極端に反っている状態を言います。

     

    上記の2つがよくある姿勢異常です。

     

    腰痛の動作異常について

     

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    動作異常というと、あまりピンと来ない人もいると思いますが、簡単に言うと、歩行やランニングなどの動作の姿勢になります。

     

    腹筋や背筋の筋力バランスとともに腰部に隣接する部位の柔軟性や筋力の異常が大きな影響を与えています。

     

    この動作異常にさらに悪い姿勢が加わってくるとさらに腰に大きな負担がかかるようになってしまいます。

     

    さらにひどくなくると歩くだけで負担がかかることがあります。

     

    また日常の動作からも腰の痛みを引き起こすことがあります。

     

    例えば階段の上り下りの動作や、椅子から立ち上がる動作、高い所の荷物を取る動作など、足や肩の関節の動きに制限があると、その分さらに負担がかかります。

     

    改善のための運動療法は、上記のような姿勢や動作の異常の原因になっている機能的な問題を解決するためにおこないます。

     

    異常姿勢の矯正のポイントは2つあります。

     

      • 荷重を左右対称にする
      • 背骨を直線化する

     

    上記のような2点を矯正できれば異常姿勢の改善は可能になります。

     

    そのために日ごろから体幹側屈のストレッチや体幹回旋のストレッチを十分に行って体幹の筋肉の緊張を軽くして、対称性を高めておく必要があります。

     

    さらに脚を左右対称に組んだり、あるいは左右に広げた手を左または右に伸ばす際の可動範囲や、骨盤の動きの対称性を得るということも大事になってきます。

     

    運動療法の注意点

     

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    運動療法の注意点として、まず抑えておきたいのは、ストレッチや筋力トレーニングを実施する際には腰部に過度の負担を与えないようにすることが大事になってきます。

     

    腰痛のためのストレッチは、股関節や体幹の筋の柔軟性を回復させて、可動域の改善を目的として行います。

     

    筋が強く緊張していると、ストレッチを行っても筋が抵抗して痛みが出てしまう場合もあります。

     

    痛みを我慢してストレッチをするのではなくて、深呼吸をしながら上半身を脱力して、気持ちの良い範囲で実施することが大切になります。

     

    また伸ばそうとしている筋をしっかりと意識して、その筋の伸びを確認しながら行うことも大事になってきます。

     

    ちなみに腰痛の症状が強い時期の場合には、筋力の訓練や強化と言うよりは、正常な筋活動パターンや協調性を得るために運動療法を行います。

     

    強い負荷を与えて無理に筋を疲労させるよりは、腰椎の前弯を増強させないように、腹筋を緊張させながら正確な動作を心がけるようにしましょう。

     

    症状が強い場合の運動療法では下記のようなことに気をつけるといいです。

     

      • 腰椎前弯を増強させないようにする
      • 常に下腹部を緊張させること
      • 腰部を固定して胸椎や股関節を動かすこと

     

    上記のようなことを意識しながら運動療法を行うようにするといいと思います。

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    タグ :  

    腰痛の再発を防ぐ

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