腰痛再発を防ぐ運動療法の効果的な方法

腰痛を早く治す方法

腰痛再発を防ぐ運動療法の効果的な方法

運動療法は腰痛を改善して、再発を防ぐためには必要なことになります。

 

痛みだけなくしても、根本原因が残っていれば、また再発するの可能性が高いので注意が必要になります。

 

そのため痛みが治まった後の再発を防ぐ運動療法が大事になってきます。

 

運動療法を効果的に行うには下記から注意点と内容をご覧ください。

 

腰痛再発を防ぐ効果的な方法

 

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改善をするには、どこにどのような問題を抱えているかを知っておく必要があります。

 

またどのような因果関係で痛むのかも知っておきましょう。

 

この2点を十分に理解して正しい運動療法を行うことが非常に大事になってきます。

 

  • 可動域の訓練
  •  

    股関節や足関節、肩関節などの腰痛の発生と関係が深い部分を中心に取り組みます。

     

  • 筋力の強化
  •  

    しっかりと腰を支えている腹筋や背筋などの筋肉を鍛えていく必要があります。

     

    さらに実際にどのような場合に腹筋を緊張させればいいのかなどの、使い方を十分に学ぶようにするといいです。

     

  • 股関節や足関節の強化
  •  

    股関節や足関節なども、鍛えて強化するとともに、その使い方の学習も一緒に行うようにするといいです。

     

    そこでしっかりと腰部に負担をかけないような姿勢や動作を知っておきましょう。

     

     

    上記のような運動療法のポイントについては習慣化していくことが大事になってきます。

     

    日々続けていくことによってその効果を実感できるようになると思います。

     

    習慣にすることで最初は苦痛だった運動療法が自然に当たり前に出来るようになってくるので、まずは続けることを第一に取り組んでみてはどうでしょうか。

     

    やはり継続は力なりということだと思います。あまり深く考えずに、健康にいいので取り組んでいるくらいの軽い気持ちで実践してみるといいかもしれないです。

     

    運動療法は効果を自分で測定しよう

     

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    運動療法を行う場合には何がどれくらい改善したのか確認しながら進めることが大事になってきます。

     

    股関節の可動域など数値で表すことが出来るような項目の場合には、定期的に測定を行うことによって運動療法の効果を測定することができます。

     

    腰痛の痛みというのは主観的なもので、なかなか客観的に数値としてあらわすのは難しいですが、痛みのない体前屈の可動域を、つま先と床との距離を測ることによって記録することが可能です。

     

    他にも椅子から立ち上がるたびに腰痛が起こっていた場合には、運動療法を開始して5回に1回しか痛みがでなくなったなどの測定方法でもいいと思います。

     

    とりあえずは、症状の変化がわかるような記録方法を行うようにすることが大事になってくるということです。

     

    よく運動療法をしていると、痛みが消えないと効果がないと考えている人もいますが、そうではなく、運動療法は運動機能の改善によってその延長線上に痛みの軽減があるので、運動機能の改善がまずは大事になってくるということになります。

     

    運動療法の負荷設定について

     

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    トレーニングでの負荷は、ウェイトマシンではおもりの重量で、そうでない場合には筋力発揮の努力量で、発揮筋力を調節します。

     

    腰痛の場合で痛みが強い時期に、腰痛のストレッチなどの運動療法を行う場合には、強すぎる負荷は患部に悪影響をもたらすようになってしまうので、しっかりと負荷をかけるポイントを抑えておくようにすることが大事になってきます。

     

    腰痛の運動療法を行う際のポイント

      • 痛みが増強しないようにする
      • 意図しない運動(代償運動)が起きないようにする
      • 腰椎前弯や円背が増強せずに体幹を安定させられるようにする


     

    上記の3点に注意するようにするといいです。これらのこと留意しながら徐々に負荷を増大させて筋力強化を図るようにするといいです。

     

    当サイトでは腰痛のストレッチや運動療法などのやり方など、腰痛改善に特化しているマニュアルも紹介しているので参考にして見てはどうでしょうか。

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    腰痛の再発を防ぐ

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